Für schlanke Menschen, die Muskelmasse aufbauen und dabei Training, Ernährung und laufende Anpassungen verstehen möchten.
Du bist schlank, möchtest Muskeln aufbauen und weisst nicht, ob du richtig isst oder trainierst? Hier gehören Ernährung, Trainingsplan und Erholung zusammen. Jede Übung wird erklärt: wie du sie ausführst, warum sie im Plan steht und wie du das Training anhand deiner Entwicklung anpasst.
Du lernst die Grundlagen des Muskelwachstums, planst Kalorien und Makronährstoffe mit der Fachperson und verstehst Belastung, Fortschritte und Ermüdung. Das Programm wird laufend angepasst: Wachstum bedeutet nicht, dass du jede Woche gleich schnell vorankommst. Es gibt keine festgelegte Dauer. Du entscheidest, wann du selbstständig weitermachst. Die Unterlagen und Entscheidungshilfen bleiben dir.
Das Programm läuft ohne festes Enddatum weiter, solange du die Begleitung fortsetzen möchtest. Muskelwachstum ist weder gleichmässig noch unbegrenzt: Erfahrung, Alter, Gesundheit und Erholungsfähigkeit beeinflussen das Tempo. Die Ziele werden gemeinsam angepasst.
Ernährungsplan, Kalorien und Makronährstoffe werden auf dein Ziel, dein Training und deine individuelle Reaktion abgestimmt. Vor der Anmeldung prüfen wir, welche Fachperson für die Ernährung verantwortlich ist, welche Qualifikationen sie hat und ob die benötigten Leistungen verfügbar sind.
Ein individuelles Programm mit Entscheidungshilfen zur Anpassung von Übungen, Gewichten, Sätzen, Häufigkeit und dem Umgang mit Ermüdung. Du lernst, wann du steigern, beibehalten oder das Pensum reduzieren solltest.
Für die vorgesehenen Übungen: Vorbereitung, Bewegung, Atmung, Kontrolle, häufige Fehler und Alternativen. Der Austausch zur Technik hilft dir, zu verstehen, was du tust, statt nur einen Trainingsplan zu lesen.
Den Reiz des Krafttrainings, den Aufbau und die Erneuerung der Muskelproteine sowie die Rolle von Ernährung und Erholung verstehen. Das Programm verbindet diese Grundlagen mit praktischen Entscheidungen.
Den möglichen Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse und der persönlichen Situation beurteilen. Schlaf, Erholung und der Umgang mit Ermüdung gehören zum Plan, ohne die Grundlagen von Training und Ernährung zu ersetzen.
Entscheidungshilfen und Unterlagen, um das Programm laufend anzupassen, Fortschritte zu beurteilen und zu erkennen, wann ein erneuter Austausch nötig ist. Die vermittelte Methode bleibt dir, damit du sie auch nutzen kannst, wenn du selbstständig weitermachst.
Preisliste in CHF. Betrag und Währung der Zahlung werden vor der Anmeldung direkt bestätigt.
Muskeln passen sich an regelmässiges, progressives Krafttraining an. Eine angemessene Ernährung und Erholung unterstützen diesen Prozess. Progression bedeutet, den Trainingsreiz an deine Fähigkeiten und Reaktionen anzupassen, statt bei jeder Einheit mehr Gewicht zu bewegen. Muskelaufbau braucht Zeit und verläuft nicht gleichmässig: Das Programm wird anhand von Fortschritten und Ermüdung überprüft.
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