Per chi è magro e vuole sviluppare massa muscolare, comprendendo allenamento, alimentazione e adattamenti nel tempo.
Sei magro, vuoi costruire muscolo e non sai se stai mangiando o allenandoti nel modo giusto? Qui alimentazione, scheda e recupero fanno parte dello stesso progetto. Ogni esercizio viene spiegato: come eseguirlo, perché è presente e come far evolvere il lavoro in base alle tue risposte.
Impari i principi della crescita muscolare, a organizzare calorie e macronutrienti con il professionista e a leggere carichi, progressi e fatica. Il programma si adatta nel tempo: crescere non significa migliorare ogni settimana allo stesso ritmo. Non c’è una durata prefissata. Decidi tu quando proseguire da solo, con materiali e criteri che restano tuoi.
Il percorso prosegue senza scadenza prefissata finché scegli di continuare l’accompagnamento. La crescita muscolare non è lineare né illimitata: esperienza, età, salute e capacità di recupero influenzano il ritmo. Gli obiettivi vengono aggiornati insieme.
Piano alimentare, calorie e macronutrienti vengono definiti rispetto a obiettivo, allenamento e risposta individuale. Prima dell’adesione si verifica il professionista responsabile della nutrizione, le sue qualifiche e la disponibilità delle prestazioni richieste.
Un programma individuale con criteri per rivedere esercizi, carichi, serie, frequenza e gestione della fatica. Impari quando progredire, quando mantenere e quando ridurre il lavoro.
Per gli esercizi assegnati: preparazione, movimento, respirazione, controllo, errori frequenti e alternative. Il confronto tecnico aiuta a capire ciò che stai facendo, oltre a leggere una scheda.
Comprendere lo stimolo dell’allenamento contro resistenza, la sintesi e il ricambio delle proteine muscolari, il ruolo di alimentazione e recupero. Il percorso collega questi principi alle scelte pratiche.
Valutare l’eventuale utilità degli integratori, considerando evidenze e situazione personale. Sonno, recupero e gestione della fatica fanno parte del piano, senza sostituire le basi dell’allenamento e dell’alimentazione.
Criteri e materiali per adattare il programma nel tempo, leggere i progressi e riconoscere quando serve un nuovo confronto. Conservi il metodo ricevuto per usarlo anche quando scegli di proseguire in autonomia.
Listino in CHF. Importo e valuta del pagamento vengono confermati direttamente prima dell’adesione.
I muscoli si adattano a un allenamento contro resistenza ripetuto e progressivo. Alimentazione adeguata e recupero aiutano a sostenere questo processo. Progredire significa adeguare lo stimolo alle proprie capacità e risposte, non aumentare il carico a ogni seduta. La crescita richiede tempo e non segue un ritmo costante: il programma viene rivisto osservando progressi e fatica.
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